makaron ser bialy

[...] z oliwek,warzywa Trening o 20.00 Zaraz po treningu - 21.00 70g miodu rozpuszczonego w wodzie /0/0/56 Kolacja - 21.30 Chleb żytni razowy 100g /6/2/46/lepiej daj ryz/kasze/makaron razowy Ser Gouda, tłusty 30g /8/6/0/ Margaryna RAMA 10g /0/7/0 Pieczeń rzymska 30g /4/3/4 Sok pomarańczowy 100g /1/0/10/ser,pieczen,margaryna wylatuja ,bo zawieraja [...]

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]

[...] oliwe z oliwek Śmietana zaw. 18% tłuszczu (20)/niepotrzebne b- 36, tł- 25, ww - 74 Posiłek 4 (potreningowy) Makaron bez jajeczny (100)/ moze byc, ale lepiej ryz. Jak juz makaron to daj razowy albo z przenicy drum, Ser twarogowy tłusty (100)/daj mieso kurczak, ryba,wolowina Masło roślinne kubkowe (20)/niepotrzebne b- 28, tl-28, ww-82 Czasami [...]

[...] świderki 100gr Ser Twarogowy Półtłusty 50gr Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml ? <<< Czy to tu pasuje ? Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany oliwą ? <<< Czy to dobry pomysł ? Makaron razowy durum bierz. Oliwą polewać makaron, nie wiem czy Ci to przejdzie. Na noc nie je się węgli. Samo białko + ew. tłuszcz

[...] Kcal 410 fatalnie. Jogurty owocowe wyrzuć koniecznie. Jak już to wkrój sobie owoce do jogurtu naturalnego. I te 2 banan. Ogólnie ten posiłek to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g [...]

[...] DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek /100g oliwa z oliwek /20g ser edamski tlusty /50g polędwica z indyka /50g salata /100g kukurydza konserwowa /70g makaron dwujajeczny /160g/makaron zamień na pełnoziarnisty,durum, daj pierś z kurczaka, po co ci ten ser? III POSIŁEK:PO SZKOLE OK. 16:00 miesco z piersi kurczaka /100g ryz [...]

DT : godzina 7.30 - mleko 200ml, płatki kukurydziane 50g, twaróg półtłusty 40g. godzina 10,11 - twaróg półtłusty 50g, ser żółty, 30g, szynka drobiowa 30g godzina 14 - makaron 120g godzina 14 30. - ryż brązowy/biały - 100g pierś z kurczaka/kotlet schabowy/ godzina 16 - jogurt homogenizowany, rodzynki 50g, orzechy 30g, słonecznik 30g godzina 17 30 [...]

[...] jedna torebka ryżu orzechy włoskie brak białka daj jajko/kurczaka/szynke/ser/rybę wywal owoce daj warzywo, ryżu białego wywal, daj węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy obiad :15-16 ziemniaki./ frytki jakieś mięsko :schab piersi z kurczaka itd. surówka/sałatka raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych lub jakaś zupka 2 kromki [...]

[...] - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz warzywa /mógłbyś tutaj dać zamiast [...]

[...] węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i [...]

[...] brzuch, to zrobię wycinkę wcześniej. ogólnie - węgle mam przede wszystkim złożone, nie licząc "imprezowego maja" - rano płatki owsiane, orzechy. koło 11 kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż (tu się zacząłem zastanawiać, bo niektórzy piszę, że biały ryż jednak nie jest dobry), warzywa. obiad koło 16:30 - tu różnie, zupa, ziemniaki/kasza, warzywa ale [...]

[...] Nestle (czokapiki i inne takie). Do tego szklanka napoju białkowego - serwatka około 30 gr. {w szkole: 2) bułka z serem 3) półlitrowy jogurt + batonik zbożowy (w domu: 4) makaron + karczek lub inne mieso 5) ponownie napój białkowy >TRENING> 6) biały ser z bananem 7) tuńczyk >SEN> Na silownii trenujemy bardzo ciezko i intensywnie z [...]

[...] 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów -miód - 0 białka 0 tłuszczu 23,85 węglowodanów -jogurt z kawałkami owoców - 6,8 białka 5,2 tłuszczu 32,6 węglowodanów Daj konkretny posiłek - makaron durum/pełne ziarno lub ryż biały, do tego mięsko/ryba + jakiś owoc Posiłek przed snem: -ser twarogowy chudy - ~30 białka 0 tłuszczu 5 węglowodanów -śmietana - 1,25 [...]

[...] Posiłek VI 20:30 -ryż biały -mleko -rodzynki -oliwa z oliwek -chleb razowy -ser twarogowy chudy twarog,warzywa,oliwa w ciagu dnia jadaj ryz paraboliczn/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,makaron razowy/durum,razowiec,owsaiane,zwykly ryz/makaron moze byc po treningu staraj sie by w kazdym poslku bylo bialko i tluszcz poza potreningowym

jesli chleb to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko zjedz ok 3 jaja 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na [...]

[...] wit. C. Do tego trochę razowca. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, garść migdałów. 3) To samo tyle że zamiast migdałów oliwa z oliwek. 4) Mięso mielone, makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy własnej roboty, warzywa. Po prostu spaghetti ale bez żółtego sera i tłustego sosu. 5)To samo co w 3) Wieczorem delikatny spacer dla [...]

[...] g tłuszczy / 2320 kcal _______________________ DNI NIETRENINGOWE: posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj - papryka czerwona - orzechy włoskie (50g) posiłek 2: - kalafior (100g) - makaron świderki (100g) - pietruszka, czosnek, pomidor, jajko - orzechy pistacjowe (30g) makaron razowy/z mąki durum posiłek 3: - kiełki soczewicy (50g) - panga pieczona [...]

[...] owoc a rodzynki na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj zamiast chleba jednak na ryż/kasze/makaron i na mieso/ryby Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g ok Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g daj wiecej [...]

[...] ) i wszystko na teflon i placki smaze 11.00 owsiane 100g\ biały ser 120g\ 4szt. jaja \ rodzynki 10g\ oliwa 10g ( 2 lyzeczki ) i wszystko na teflon i placki smaze 13.00 ryz\makaron 100g-120g \ kurczak piers 150g \oliwa\ surówka warzywna 16.30 przed treningiem ryz\makaron 100g-120g \ kurczak piers 150g \ surówka warzywna 19.00 Białko elite whey [...]

[...] -HMB (2 kap po treningu) // MEGA CAPS?? WYSTARCZY JEDNA -Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą // TO CARBO DAJ PO TRENINGU Z KRETA A DO POSILKU DODAJ BIALKKO NP KURAKA I RYZ BIALY(PARBOILED) 6 [...]